규칙적인 일정 수립

일정이 끝나는 시간을 포함하여 일정을 짜고 이를 준수합니다. 점심시간, 수분 보충 시간, 몸과 머리를 쉴 수 있는 휴식 시간을 포함하여 일정을 짭니다. 다른 일과와 마찬가지로 캘린더에 이 시간을 따로 할애합니다.

소파 피하기

가능한 경우 혼자서 사용하는 별도의 스크린, 마우스, 키보드를 구비하고 편하게 조절하세요. 이유가 궁금하신가요? 연구에 따르면 무릎 위에 노트북을 올려놓고 작업하면 단 몇 시간만에 자세가 비뚤어져 목의 피로를 유발할 수 있다고 합니다.

꾸물대지 않기

몇 시간이고 앉아 있는 것은 심적으로도 어려운 일입니다. 전화를 받을 때는 일어서는 등 작업 방식에 따라 자세를 바꿔보세요. 잠시 화면을 멀리하고 스트레칭, 유산소 운동, 숨쉬기 운동 등을 하는 것도 마음을 다 잡고 다시 집중하는 데 도움이 됩니다.

선명한 영상

고품질의 외부 웹캠은 모든 화상 회의에 있어 귀중한 자산입니다. 카메라는 눈높이에 맞추고 자신의 뒤로 과도한 조묭이 없이 밝기가 적절한지 확인하며 주변에 주의를 분산시키는 요소가 있는지 확안하십시오.

경청하기

집중하기가 어렵나요? 노이즈 제거 헤드셋으로 방해되는 소음을 차단하게요. 혼자서 깊이 생각할 수 있는 환경과 뛰어난 음질을 제공하며 다른 사람의 방해를 받지 않을 수 있습니다.

녹화 누르기

온라인 회의를 녹화하면 업무 세션의 효율성을 향상하고 잡담은 줄일 수 있습니다. 녹화를 시작하기 전에 동료들에게 녹화를 시작한다는 것을 알려주세요.

노트북 사용 팁

안타깝지만, 노트북은 인체공학의 측면에서 데스크탑보다 불리힙나다. 별도의 키보드와 마우스를 사용하고 노트북 아래에 몇 권의 책을 받쳐 놓고 작업하는 것을 권장합니다. 이는 타이핑 시 화면을 보려고 과도하게 목을 굽히는 상황을 방지합니다.

의자 설정하기

발이 바닥에 평평하게 닿은 채로 앉은 자세는 골반 안정에 도움이 됩니다. 팔꿈치와 책상을 같은 높이로 유지하면 목, 어깨, 팔의 무리를 최소화할 수 있습니다.

배치는 핵심

마우스와 키보드 배치도 중요합니다. 책상의 가장자리에 별도의 키보드를 배치하고 그 근처에 가까이 마우스를 배치하십시오. 스페이스 키가 몸과 화면의 중앙에 오도록 배치합니다.